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最新消息| 多燕瘦:學會瘦身加減法,贅肉拜拜指日可待 | 2023-11-28 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=VN0CPjvRCihJr9Uemv4LO4GHpHS5T3k8qU6qqVo8bIQVtgrwYDfzVRnr9nJXdYC2__pWBD8o5DBjVjFZhfSxMyHG2XI-GZABlTJhT8PcS5e" 如何才能“舍”去這一身的贅肉，為什麼這世間有那么多減脂成功的人，偏偏你就不在列？多燕瘦則認為，減脂要懂得取舍，做好以下“7道加減法”，下一個減脂成功的人，或許就是你。nn一、減少熱量攝入nn減肥成不成功，主要還是看這張嘴，吃得太多，攝入的熱量自然容易超標。但究竟吃多少才算超標呢？根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，男性每天應攝入2250大卡，女性則為1800大卡，如果減肥可在此基礎上，減少300-500大卡的熱量。所以，制作減肥餐，或者購買食物時記得留心熱量究竟高不高！nn二、削減重口調味nn雖然麻辣火鍋、麻辣小龍蝦、冒菜等很美味，但實際上，它們的熱量也是不容小覷的。或許你會疑惑，明明吃的是雞肉、白菜和海鮮，這些低脂食物，怎么做成菜就變成熱量炸彈了呢？nn這是因為，重口味的菜肴中都含有大量的高熱量調味料，例如辣油、辣椒醬、芝麻醬等。首先，它們會無形中增加食物的熱量；其次，這些重口味調料，也會刺激你的食欲，讓你胃口大開，不知不覺吃下更多食物。nn三、少吃高GI食物nn什麼是高GI食物？GI一般指“血糖生成指數”，GI是指某種食物升高血糖效應與標準食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應的比值，代表的是人體食用一定量的某種食物后會引起多大的血糖反應。通常它反映了一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力，GI是由人體試驗而得來的，而多數評價食物的方法是化學方法， 因此也常說食物血糖生成指數是一種生理學參數。nn知道為什麼平時總建議你用粗糧替換一部分精制米面嗎？這是因為，雖然看上去燕麥、玉米的熱量和米飯、面條差別不大，但是粗糧的GI比較低，吃完可以讓血糖處于穩定狀態，避免血糖驟升，引起胰島素大量分泌，導致脂肪囤積在體內。同時，低GI的食物，也能維持較長時間的飽腹感，避免你因為饑餓而攝入太多的熱量。nn四、提高熱量消耗nn減脂，不僅要考慮攝入了多少熱量，還需要思考如何才能提高熱量消耗，制造熱量差。nn雖然有氧運動能幫助你燃脂，而如果你想要身形更好看，還需要適當搭配力量訓練，在增加肌肉量的同時，也便于提高基礎代謝率。有數據顯示：每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗大約30大卡的熱量。nn五、增加飽腹感nn有些“胖友”表示，不是自己管不住嘴，是實在饑餓難耐！其實，想要告別饑餓，增加飽腹感也不是什麼難事，適當多吃富含膳食纖維和蛋白質的食物，就能維持較長時間的飽腹感。例如蘑菇、魔芋等食物 關鍵字標籤：酷塑冷凍溶脂 |
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